Als het om slaaptijd gaat, is er geen absoluut getal. Het grootste deel van de volwassen bevolking heeft ongeveer zeven en een half, tot acht uur slaap per 24 uur nodig. Daarnaast zijn er ‘kleine’ slapers die voldoende hebben aan vier tot vier en een half uur slaap, en ‘zware’ slapers die minstens tien uur slaap nodig hebben. Die laatste zijn het slachtoffer van een dubbel onrecht: ze hebben niet alleen meer slaap nodig, maar ze zijn ook minder tolerant ten opzichte van slaapgebrek.

Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat valeriaan het inslapen en slaapkwaliteit bevordert, en dat het even doeltreffend is als bepaalde chemische moleculen.
Valeriaan heeft een kalmerend en slaapverwekkend effect. Let wel: voor een maximaal effect, moet deze plant een half uur voor het slapengaan ingenomen worden in de vorm van een gestandaardiseerd extract én in de juiste dosering. Na veertien dagen zijn de effecten merkbaar. Het effect kan worden versterkt door het te combineren met andere planten.
Vraag advies aan uw apotheker of arts.

Referentie: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix

Met een remslaap van 15 tot 20 minuten per cyclus en met 4 tot 5 cycli per nacht, wordt geschat dat een persoon elke nacht gemiddeld 100 minuten droomt. Maar dit is slechts een gemiddelde, omdat de tijd die aan dromen wordt besteed, verschilt met de leeftijd. Zo droomt een pasgeboren baby 45 tot 65% van zijn totale slaaptijd. Veel dromen heeft geen invloed op de slaapkwaliteit.

Het computerscherm produceert een stimulerend licht dat, in combinatie met computeractiviteiten (messaging, spelletjes, ...), het inslapen sterk vertraagt.

Lang in bed blijven is niet ideaal voor de slaap. Voor een optimale werking van onze biologische klok (waarvan de slaapkwaliteit afhankelijk is), moeten we idealiter elke dag op hetzelfde uur opstaan, ook in het weekend. Dit principe is nog meer van toepassing als u aan slapeloosheid lijdt.
In de praktijk krijgen velen van ons doordeweeks niet genoeg slaap en bouwen ze een slaapschuld op. En dan wordt er typisch gebruik gemaakt van het weekend om deze schuld af te lossen. Zolang het verschil ongeveer anderhalf uur bedraagt, is dat nog steeds aanvaardbaar voor onze biologische klok.

De verhoogde hartslag en het vrijkomen van hormonen, in combinatie met de zintuiglijke ontspanning na een orgasme, kunnen een geweldig middel zijn tegen slapeloosheid. Enerzijds is er een toename van het hormoon oxytocine; dit is het hormoon dat de hechte band met onze partner verhoogt en vergemakkelijkt. Het is het liefdeshormoon. Anderzijds daalt het niveau cortisol, dit is het hormoon dat verband houdt met stress. Op die manier kunnen er na de geslachtsgemeenschap directe effecten ontstaan ​​die het slapen vergemakkelijken.

Ongetwijfeld. Tijdens de slaap worden verschillende hormonen afgescheiden die helpen om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Bij gebrek daaraan, is het evenwicht verstoord en komen de kilo’s erbij, zonder zelfs enige verandering qua voeding. Bovendien wordt tijdens de slaap de activiteit van het hormoon dat de eetlust stimuleert vertraagd, terwijl de werking van het hormoon dat een verzadigingsgevoel geeft, toeneemt. Nachtelijk ontwaken kan daarom leiden tot het willen bevredigen van een hongergevoel ...