5 conseils sommeil pour jeunes parents fatigués

Vous venez de devenir parents ? Félicitations ! Les moments de bonheur liés à cette naissance peuvent toutefois rapidement virer au cauchemar si votre nouveau-né ou votre jeune enfant passee des nuits compliquées. Voici quelques conseils pour lutter contre le manque de sommeil et vous permettre de recharger les batteries.

Le manque de sommeil chez les jeunes parents peut non seulement avoir des répercussions sur leur santé physique, mais aussi psychique. La fatigue, la frustration, l’irritabilité et le stress provoqués par le manque de sommeil peuvent conduire à une prise de poids, un surmenage et à l’affaiblissement de votre système immunitaire, surtout en période hivernale. Mais cela peut aussi impacter votre relation de couple et votre efficacité au travail.

Le manque de sommeil ne doit donc pas être pris à la légère. Pour éviter tous ces désagréments, il convient d’appliquer quelques astuces faciles à mettre en pratique au quotidien pour vous permettre de recharger vos batteries. Suivez le guide !

Couchez-vous à des heures régulières

Pour favoriser le sommeil du nouveau-né, il est important d’instaurer une routine afin qu’il associe certaines habitudes comme le bain, la sieste ou le repas. Pour les parents, il est important de procéder de la même manière en vous couchant à des heures régulières, même le week-end. Le cerveau identifiera plus facilement quel est le bon moment pour déconnecter et s’endormir. Vous n’arrivez pas à dormir ? Restez calme, buvez un grand verre d’eau, marchez un peu ou bouquinez jusqu’à trouver le sommeil.

Dormez lorsque bébé dort

Cela peut sembler évident, mais pour certains, il peut s’agir d’un défi de taille. Surtout pour les parents – souvent les mamans – qui ont développé un mécanisme d’hyper vigilance et qui se réveillent au moindre bruit émis par leur enfant. Mettre à profit le répit qui vous est offert durant les premiers mois est pourtant essentiel. 

Profitez-en par exemple pour vous allonger et faire une sieste, même de 15 minutes. Lorsque la qualité du sommeil est bonne, la durée a peu d’importance. Vous ne parvenez pas à faire de sieste durant la journée ? S’allonger, fermer les yeux et détendre ses muscles permet de se vider l’esprit et de recharger ses batteries.

Mangez sainement

On l’ignore souvent mais une alimentation saine a un impact positif sur le sommeil. Les sucres lents, contenus notamment dans les pâtes, légumes, légumineux et autres yaourts pauvres en matières grasses favorisent la production de sérotonine, indispensable à la sécrétion de la mélatonine, une hormone qui informe l’organisme qu’il fait nuit et qu’il est temps de dormir. L’ingestion de tryptophane, un acide aminé que le corps humain ne peut fabriquer, favorise également le sommeil. On en trouve notamment dans :

-       les œufs ;

-       les noix, amandes et noisettes ;

-       les produits laitiers ;

-       certaines céréales et féculents : avoine, soja, maïs, seigle, sésame, riz, quinoa ;

-       les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots secs ;

-       la viande et le poisson ;

-       la banane ;

-       etc.

Enfin, pensez à manger deux à trois heures avant d’aller vous coucher afin d’éviter les efforts digestifs pendant l’endormissement. Et rappelez-vous : les thés, cafés et autres sodas sont proscrits après 16h !

Accordez-vous des moments de pause

Si votre enfant vous le permet, accordez-vous des moments de pause : lire quelques pages de votre roman ou de votre BD, écouter de la musique, danser… Tous ces petits moments, rien qu’à vous, vous permettent de vous détendre et de vous recentrer sur vous-même. Évitez toutefois les écrans de la télévision, de la tablette ou de votre smartphone avant de vous coucher. Ils stimulent votre cerveau et empêchent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Enfin, pensez à passer du temps en extérieur. Faire des balades à l’air frais, dans les espaces verts et voir du monde vous permettra de vous vider l’esprit et d’éviter le burn-out lié à la fatigue.

N’hésitez pas à passer le relais

Lorsque la fatigue – ou l’agacement – se fait ressentir, pensez à passer le relais à votre conjoint(e). Les jeunes enfants sont en effet de véritables éponges à sentiments et vous risquez de leur communiquer votre stress ou votre énervement.

Ne vous privez pas également d’une aide extérieure, comme celle des grands-parents, par exemple. Une balade d’une heure avec papy et mamy vous permettra de souffler et de faire tout ce dont vous avez envie… et notamment dormir !

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