Respirer pour maitriser son stress

Les périodes de stress sont inévitables. Il s’agit d’une réaction de notre corps face à une situation donnée. Découvrez comment gérer au mieux ces moments désagréables.

À tout moment, nous pouvons ressentir des montées de stress. S’il s’agit d’une réaction normale de notre corps, il arrive que ce sentiment persiste. Passer au-dessus de ce ressenti n’est pas toujours facile. Mais sachez que cela ne dépend que de vous ! 

Aujourd’hui, nous allons parler de l’importance de la respiration dans la gestion de ces périodes de stress.

L’importance de la respiration

Nous respirons sans même nous en rendre compte. Il s’agit d’un réflexe essentiel pour apporter à notre corps la quantité d’oxygène nécessaire à son bon fonctionnement. Si tout se passe bien, le processus de respiration se répète environ 20.000 fois par jour. L’inspiration apporte de l’oxygène à nos cellules tandis que l’expiration permet de rejeter du dioxyde de carbone¹. Cependant, face à certaines situations, comme celles pouvant engendrer un sentiment de stress, la respiration peut s’accélérer et nous donner l’impression de manquer d’air². On parle alors d’hyperventilation.

Comment maîtriser son stress en respirant ?

Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser dès que vous en ressentez le besoin, notamment face à une situation de stress.

La respiration par le ventre

Cet exercice consiste à respirer en gonflant de ventre, de manière consciente. Asseyez-vous, le dos bien droit et placez vos mains sur votre ventre. Vos doigts doivent se frôler. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Expirez ensuite en faisant d’abord sortir l’air de vos poumons puis en dégonflant ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois. Si vous avez la tête qui tourne, pas d’inquiétudes ! Vous venez d’augmenter l’apport en oxygène de votre corps et cette réaction est normale. Attendez simplement quelques instants avant de vous lever.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet de se recentrer sur soi-même tout en établissant un lien entre le cœur, la respiration et le cerveau. Il s’agit de faire diminuer le rythme cardiaque pour permettre au corps de réguler le niveau d’hormones produites en raison de la situation stressante à laquelle vous êtes confronté. En d’autres termes, vous allez retrouver votre calme. Pratiquer cinq minutes de cohérence cardiaque vous apportera des bénéfices durant plusieurs heures. 

Pour cela réaliser cet exercice, retenez le chiffre 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute durant 5 minutes. Inspirez 5 secondes et expirez en 5 secondes. Assis ou debout, c’est comme vous le souhaitez.

Vous ressentirez un sentiment de relaxation immédiat et, dans les heures qui suivent, votre niveau de cortisol, l’hormone du stress, diminuera. Votre anxiété et votre stress s’en verront alors réduits. Sachez qu’en plus, en pratiquant la cohérence cardiaque régulièrement, vous renforcerez votre système immunitaire, réduirez votre tension artérielle et améliorerez votre mémoire³.

La respiration au carré

Une autre façon de reprendre le contrôle est la technique de la respiration au carré. Cette dernière permet de réduire le stress et de calmer votre système nerveux. Pour pratiquer la respiration au carré, asseyez-vous, le dos soutenu et les pieds ancrés dans le sol. Expirez une bonne fois avant de commencer. Commencez par inspirer doucement par le nez en comptant jusque 4. Bloquez votre respiration durant 4 secondes puis expirez doucement par la bouche, toujours en comptant jusque 4, et retenez ensuite votre respiration.

Cette méthode peut être utilisée dans de nombreuses circonstances : face à une situation de stress, si vous n’arrivez pas à vous endormir, pour faire le vide… 

Respirer dans la nature

Des études ont démontré qu’en se baladant au minimum 20 minutes dans la nature, le taux de cortisol présent dans le corps diminue. De plus, vous profitez des effets de votre balade durant plusieurs heures⁴.

Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires qui vous aideront à faire face à ces périodes de stress. Composés de mélisse officinale, d’ashwagandha et de vitamines B1, les compléments SEDIPLUS Relax constituent par exemple une solution efficace.