Nos conseils pour aborder une présentation en public sans stress

Vous avez une importante présentation à effectuer au travail et cela vous stresse ? Nous vous donnons quelques conseils pour aborder cet exercice l’esprit serein.

Vous êtes nombreux à éprouver un certain stress lorsque vous devez vous exprimer en public. Cette peur porte un nom : la glossophobie. Très répandue, elle peut pourtant être combattue efficacement en suivant quelques conseils simples. 

1. Exercez-vous dans des situations peu anxiogènes

Pour vous sentir plus à l’aise dans l’exercice de l’expression à l’oral, il n’y a pas de secret : il faut s’entraîner. En effet, plus votre cerveau sera habitué au fait d’exprimer des idées en public, moins le stress sera intenselorsque vous serez contraint à le faire. 

Commencez par vous exercer dans les cercles familiaux ou avec un groupe de connaissances. Et pourquoi ne pas rejoindre une troupe de théâtre amateur ou vous investir dans une autre activité artistique qui laisse libre cours à votre capacité à vous exprimer en public ?

2. Préparez votre intervention

Il n’y a rien de pire, quand on est stressé par le fait de parler en public, que de se lancer dans l’exercice sans aucune préparation. 

Veillez donc, au contraire, à bien clarifier vos idées sur papier suffisamment à l’avance, comme vous le feriez pour préparer un examen scolaire. Plusieurs règles doivent être suivies pour rendre votre présentation à la fois claire et intéressante : 

·      ne cherchez pas à tout dire ;

·      illustrez votre présentation avec des chiffres, des propos imagés, des exemples ;

·      racontez une histoire qui captivera l’attention du public.

Une fois la structure de votre exposé bien définie, n’hésitez pas à répéter votre intervention avant le grand jour ! 

3. Gérez votre respiration pour lutter contre le stress

En général, le stress lié à la prise de parole en public ne concerne que les toutes premières minutes de l’exercice. Au-delà, les symptômes se dissipent lentement, puisque vous êtes alors concentré sur votre présentation. 

Pour parvenir à gérer ces premiers instants anxiogènes, travaillez sur votre respiration. Une respiration par le ventre permet ainsi de ralentir le rythme cardiaque et de diminuer considérablement le stress. N’hésitez pas à appliquer cette technique de respiration avant votre intervention, mais aussi durant les premières minutes de votre présentation. 

Et si vous cafouillez sur un mot, pas de panique ! Votre audience est généralement très clémente. Si vous étiez dans le public, vous ne jugeriez d’ailleurs pas cela catastrophique…

4. Gérer sa voix et sa posture

Lorsqu’on est stressé durant une présentation en public, on a tendance à avoir la gorge qui se noue, à accélérer le débit, et à oublier de reprendre son souffle… Ces différents facteurs transformeront votre voix et seront rapidement perçus par votre audience comme un symptôme évident de stress. 

Pour lutter contre ce phénomène, commencez par prendre le temps d’articuler chaque phrase, en marquant l’arrêt au bout de celle-ci. Cela donnera peut-être l’occasion à votre public de réagir à vos propos en vous posant l’une ou l’autre question supplémentaire, ce qui vous permettra de reprendre votre souffle et de braquer quelques instants l’attention sur quelqu’un d’autre. 

La maîtrise de la posture est également essentielle. Le meilleur conseil pour ne pas bouger de façon peu naturelle est… de ne pas penser à votre posture. En vous interrogeant sur la meilleure façon de placer vos mains, ou vos jambes, vous risquez de surjouer et de paraître peu à l’aise, ce qui renforcera votre stress.

5. Utilisez l’humour pour relâcher le stress

Nous le disions, votre audience sera le plus souvent très indulgente à votre égard. Personne n’a spontanément envie d’enfoncer un orateur qui, de toute évidence, n’a pas l’air à l’aise avec l’exercice de la prise de parole en public. 

Pour désamorcer la situation, dès le départ, pourquoi ne pas jouer la carte de l’humour ? N’hésitez pas à dire, en utilisant l’humour, que vous êtes stressé par l’exercice. Avouer vos faiblesses vous rendra plus humain aux yeux de votre public, qui aura aussi tendance à être plus indulgent avec vous. En outre, l’utilisation de l’humour aura pour effet de vous relâcher…

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