7 astuces originales pour vous relaxer à la maison

Pas toujours facile de trouver du temps pour soi, et encore moins pour se relaxer. Voici 7 astuces originales et faciles à mettre en œuvre pour réussir à vous détendre à domicile.

Surcharge mentale, stress au travail, pollution... les éléments qui viennent entraver notre bien-être physique et mental sont nombreux. Comment faire pour maintenir un bon équilibre ? Comment réussir à prendre le temps pour se détendre ? Voici quelques conseils qui vous aideront peut-être à (re)prendre le chemin de la zénitude.

1. La cuisine méditative

Saviez-vous que la préparation des repas s’apparente à un moment de méditation ? Le lâcher-prise et la concentration dont on fait preuve lorsque l’on cuisine peuvent en effet aider à trouver un apaisement de l’esprit. Pétrir une pâte à pain, ciseler des herbes aromatiques, sentir l’odeur des oignons qui caramélisent... sont autant d’expériences sensorielles qui apportent bien-être et bonne humeur. Pour cela, il est important de prendre votre temps, de bien vous organiser, et bien-sûr, de savourer en pleine conscience le résultat final de votre travail ![1]

2. Une bonne tranche de rire

Comme nous vous l’expliquions dans un précédent article de notre blog, le rire apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Contre le stress, pour une meilleure tension artérielle, et pour renforcer votre système immunitaire, rien de tel qu’un bon fou rire ! Et puisqu’il est si bon, pourquoi ne pas le provoquer ? Comme le rire est contagieux, vous savez ce qu’il vous reste à faire. Commencez dès le petit-déjeuner, en prenant garde de ne pas faire cracher son café à votre voisin...

3. Le jardin sensoriel

Pour vous aider à vous relaxer, créez votre petite oasis ressourçant : un espace dans lequel les cinq sens sont mis en éveil. Dans votre jardin sensoriel, vous pouvez faire pousser des herbes aromatiques, des fleurs colorées, des feuillages aux textures variées, des plantes grimpantes, et pourquoi pas y placer un point d’eau. Cet endroit spécial peut être perçu comme un refuge, un endroit apaisant où chaque membre de la famille peut se rendre pour méditer.

4. Le journal de gratitude

Une équipe de chercheurs américains a réalisé une étude sur le fait de se sentir reconnaissant. Leur travail a conclu que le risque de mortalité est réduit de 9% chez les personnes qui affirment éprouver le plus de gratitude envers les autres.[2] Pour développer sa gratitude, un exercice simple à mettre en place et pourtant redoutablement efficace, consiste à déposer quotidiennement sur papier les choses pour lesquelles nous pensons être chanceux. Ce journal de gratitude aide à cultiver la positivité et à se débarrasser le plus possible des pensées négatives qui pourraient avoir tendance à nous envahir.

5. Le rituel du bain relaxant

Pour évacuer le stress, rien de tel qu’un bon bain chaud. Voici quelques conseils pour en faire une expérience sensorielle et originale, tout en restant chez soi :

-              tamisez l’éclairage de la pièce et utilisez, si vous le souhaitez, des bougies odorantes pour encore plus de zénitude ;

-              allumez votre enceinte Bluetooth et faites jouer une playlist relaxante ;

-              ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles dans l’eau (lavande ou tilleul[3]) ou des sel de bains aux propriétés apaisantes ;

-              fermez la porte pour que personne ne vous dérange : ce moment, il est pour vous !

6. L’art thérapie

Utilisé dans les hôpitaux à travers le monde, l’art-thérapie a de nombreuses vertus.[4] Vous n’avez pas besoin de prérequis ou de talent particulier pour pratiquer l’art-thérapie chez vous. Que ce soit à travers la peinture intuitive, le dessin spontané, du gribouillage, du coloriage, du collage ou du modelage, essayez de trouver la technique qui vous plaît et vous fait du bien. L’important est de laisser vos émotions guider votre création.

7. La danse intuitive

Danser est, par essence, une activité intuitive. Mais ici, nous vous proposons de le faire de manière véritablement libre, sans règles, juste en écoutant votre corps.[5] C’est un excellent exercice pour libérer des endorphines et vous débarrasser des tensions physiques accumulées pendant la journée.[6] Seul ou avec les autres membres de votre foyer, il suffit de choisir une musique que vous aimez et de vous laisser aller. Ne pensez surtout pas à l’image que vous renvoyez, tout est dans le ressenti intérieur. Bonne séance !

[1] https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-l-ete-du-mercredi-31-juillet-2024-8127148

[2] https://www.rtbf.be/article/eprouver-de-la-gratitude-permettrait-de-vivre-plus-longtemps-11399882

[3] https://www.consoglobe.com/bains-anti-stress-aux-plantes-cg

[4] https://theconversation.com/quand-lart-therapie-prend-soin-des-soignants-en-cancerologie-retour-inattendu-dexperience-241429

[5] https://www.ouest-france.fr/pays-de-la-loire/la-plaine-49360/se-laisser-aller-pres-de-cholet-amelie-guiseppin-invite-a-sexprimer-par-la-danse-libre-8d99f306-af43-11ef-8992-707451e15361

[6] https://www.rtbf.be/article/la-danse-une-alliee-inattendue-contre-le-stress-11522448